広報いたばしテキスト版（令和8年6月6日号）7面

「イベントカレンダー」で区のイベント情報を確認できます。詳しくは、区ホームページをご覧ください
注：費用の明示がないものは無料

セルフケアでこころのメンテナンスをしましょう

　こころの病気は、体の病気と同じように、誰にでもかかる可能性があります。ストレスを上手にコントロールしてイヤな気持ちを手放し、自分にとってプラスとなるパワーに変えることが大切です。こころの病気への理解を深め、早めに相談してみましょう。

こころの病気とは？

　悩みや強いストレス状態が続くことで、精神・体の働きが不安定になり、日常生活に支障が出てしまう病気のことです。うつ病・パニック障害・睡眠障害など様々な種類があります。
　まずは、自己チェック（下表参照）を行い、こころの健康状態を確認してみましょう。

こんな状態が続いていたら相談を

自分が気づく変化

• 気分が沈む・憂うつ
• 何をするのにも元気が出ない
• イライラする・怒りっぽい
• 理由がないのに不安な気持ちになる
• 気持ちが落ち着かない
• 胸がドキドキする・息苦しい
• 何度も確かめないと気がすまない
• 周りに誰もいないのに人の声が聞こえてくる
• 何も食べたくない・食事がおいしくない
• なかなか寝つけない・熟睡できない

周囲が気づく変化

• 服装が乱れてきた
• 急に痩せた・太った
• 感情の変化が激しくなった・表情が暗くなった
• 一人になりたがる
• 不満・トラブルが増えた
• 独り言が増えた
• 他人の視線を気にするようになった
• 遅刻・休みが増えた
• ぼんやりしていることやミス・物忘れが多い
• 体に不自然な傷がある

出典：「こころの病気の初期サイン」（国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」）を加工して作成

その悩みを相談してみましょう

　こころ・体の不調は、ひとりで抱え込まずに家族・友人・知人などの信頼できる人やかかりつけ医に相談してみましょう。また、健康福祉センターでは、精神科医との相談（予約制）・保健師による相談を行っています。ぜひ、ご利用ください。

こころの健康お役立ちサイト

厚生労働省「こころの耳」

　こころの病気のセルフケア情報などを紹介しています。
注：詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

• 厚生労働省「こころの耳」（外部リンク）

厚生労働省「こころもメンテしよう」

　若者向けのストレスケア情報などを紹介しています。
注：詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

• 厚生労働省「こころもメンテしよう」（外部リンク）

国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」

　こころの病気の治療・支援情報などを紹介しています。
注：詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

• 国立精神・神経医療研究センター「こころの情報サイト」（外部リンク）

こころと睡眠

　こころの不調は、睡眠の乱れに現れることがあります。睡眠には、1日の疲労・ストレスを回復させる役割があるため、十分な睡眠で、こころの健康を維持することが大切です。

こころの健康づくり講座

とき　7月4日（土曜日）午後2時から午後4時
ところ　ハイライフプラザ
内容　講義「こころとからだを守る睡眠」
注：参加者に「いたPay健幸ポイント」100ポイントをプレゼント
講師　東京大学医学部附属病院医師　高橋優輔
定員　100人（申し込み順）
注：申し込み方法など詳しくは、下記のリンクをご覧ください。

• 令和8年度　こころの健康づくり講座「こころとからだを守る睡眠の話　眠りから始める心の健康づくり」

問い合わせ

志村健康福祉センター　電話3969-3836

問い合わせ

各健康福祉センター（健康ガイド参照）

健康ガイド

注：申し込み開始日の明示がないものは月曜日午前9時から受け付け

• 板橋健康福祉センター　電話3579-2333
• 上板橋健康福祉センター　電話3937-1041
• 赤塚健康福祉センター　電話3979-0511
• 志村健康福祉センター　電話3969-3836
• 高島平健康福祉センター　電話3938-8621
• 女性健康支援センター　電話3579-2306

はじめての歯みがきひろば

とき　6月29日（月曜日）午前10時20分から午前11時30分
内容　子どもの歯みがき相談・保護者の歯科相談
対象　区内在住で、令和7年4月から8月生まれのお子さんとその保護者
定員　16組（申し込み順）
持ち物　おやこ健康手帳（母子健康手帳）、バスタオル
ところ・申し込み・問い合わせ　電子申請（区ホームページ参照）で、志村健康福祉センター

図書館医療公開講座

とき　6月13日（土曜日）午後2時から午後3時
内容　講義「食物アレルギーの緊急時対応など」
講師　イムス記念病院医師　森田慶紀
定員　30人（先着順）
注：当日、直接会場へ。
ところ・問い合わせ　中央図書館　電話6281-0291〈第2月曜日・月末日休館〉

子宮がん体験者いたばしひまわりの会

とき　7月2日（木曜日）午後2時から午後3時30分
ところ　グリーンホール504会議室
内容　体験・療養上の悩みなどの語り合い
対象　区内在住・在勤で、子宮がんを体験した、またはこれから治療を始める女性
定員　10人（申し込み順）
申し込み・問い合わせ　電話で、女性健康支援センター

離乳食から幼児食へのすすめ方

とき　7月3日（金曜日）、午前10時から午前11時・午後2時から午後3時、各1回制
内容　講義・料理展示・試食
対象　区内在住で、開催日時点で生後9か月から1歳6か月のお子さんの保護者
注：対象月齢のお子さんの同伴可
定員　各回10人（申し込み順）
ところ・申し込み・問い合わせ　電子申請（区ホームページ参照）で、上板橋健康福祉センター

区民結核健診

とき　7月9日（木曜日）午後3時から午後4時
ところ　板橋区保健所
内容　胸部X線検査
注：診断書の発行不可
対象　区内在住の16歳以上で、同検査を受ける機会がない方
定員　20人（申し込み順）
申し込み・問い合わせ　電話・ファクスで、予防対策課感染症対策係　電話3579-2321　ファクス3579-1337
注：申し込み記入例（8面）参照

グリーンホール会議室兼用保育室の優先予約（来年2月分）

予約条件　501・502・701・702・703会議室のうち、いずれか2部屋を会議室・保育室として同時利用すること
抽選　6月22日（月曜日）午前9時から、男女社会参画課（板橋区保健所5階）
注：抽選後、空きがある場合は6月24日（水曜日）まで受け付け。
問い合わせ　男女社会参画課男女平等推進係　電話3579-2486

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リアル恐竜ショー「恐竜パーク」

とき　8月6日（木曜日）A正午B午後3時
ところ　区立文化会館大ホール
出演　ティラノサウルスほか
料金　A4900円B3900円（いずれも全席指定）

問い合わせ

• チケットのお求め…電話または区立文化会館チケット販売窓口（電話3579-5666、午前9時から午後8時）
• 公演内容のお問い合わせ…電話で、公益財団法人板橋区文化・国際交流財団（電話3579-3130、平日午前9時から午後5時）